40-dňová výzva:

HARMÓNIA

TELA A DUŠE

Rozpohybuj telo

a zamiluj sa do každého dňa!

Začíname už 9.novembra 2020

Vieš o tom, že iba TY držíš kľúče od svojho šťastia?

Hovoríš si: “Blbosť! Veď ja za nič nemôžem, môže za to ten a to…” Máš pravdu. Nie vždy môžeme ovplyvniť čo sa deje vonku. Vždy však môžeme ovplyvniť to, čo sa deje v našom vnútri. Ostať pokojný a spokojný, aj keď vonku zúri búrka môže dať na začiatku zabrať. Je to však tréning tela, mysle a duše, ktorý sa oplatí trénovať. Poď s nami do výzvy, kde budeme pracovať na tom, aby sme sa lepšie cítili vo svojom tele, vedeli pracovať so svojou mysľou a lepšie chápali svojmu srdcu. 

…lebo aj keď vonku “zúri búrka”, v tvojom srdci môže svietiť slnko.

Ako bude výzva prebiehať?

40 dní

Čaká ťa 40 krásnych dní plných sebaobjavovania. Od 9.novembra až do Vianoc. Práve toto obdobie roka býva zvyčajne najuponáhľanejšie. Hon za darčekmi, stresy v práci alebo stresy, že prácu nemáme. Poďme namiesto naháňania a stresovania, sa naučiť spomaliť. Objaviť v sebe vnútorný pokoj a pozerať sa na veci z krajšieho uhľa pohľadu.

5x týždenne cvičenie

Cvičenia Yogy a Pilatesu ti zaberú len cca 30 minút denne. Naučia ťa viac vnímať svoje telo a dych. Sú veľmi prínosné pre zdravý chrbát, držanie tela a celkovú spokojnosť so sebou. Pomôžu i pri formovaní postavy, či naladení sa na krásny deň. Sú vhodné pre začiatočníkov i pokročilých.

Všetko v online podobe s top trénerkami Andrejkou Peniakovou (SK), Nikol Chovancovou (SK) a Zuzkou Klingrovou (CZ) s dlhoročnou praxou.

Meditácia na každý týždeň

Každý týždeň ťa čaká jedna vedená meditácia, pri ktorej budeš mať možnosť ponoriť sa viac do seba. Ak si ešte nikdy nemeditovala, nemusíš sa obávať. Budú to krásne, relaxačné a príjemné meditácie, ktoré ti dodajú pozitívnu energiu a chuť do života.
Budú k dispozícii aj na stiahnutie, aby si si ich mohla prehrávať celý týždeň.

Inšpiratívne rozhovory

Každý týždeň bude mať svoj zámer - tému, ktorá nás bude posúvať vpred. Tešiť sa môžeš na témy: Zharmonizuj sa, Tvoja tvár, Pevná vôľa, Strachy, Ženskosť a Sebaprijatie. Aby si sa o danej téme dozvedela čo najviac, pozvali sme do výzvy inšpiratívnych hostí, s ktorými naše trénerky Andrejka a Nikol pre teba pripravili úžasné rozhovory.

Veľa motivácie, podpory a tipov k zdravému stravovaniu

Cieľom tejto výzvy je to, aby si každý deň vstávala s úsmevom na tvári. A o to sa budeme snažiť prostredníctvom e-mailov. Vložíme do nich nielen veľa podpory a tipov, ale i radosti a úsmevu :-). Taktiež zdravé telo a myseľ sú jednoznačne prepojené i so zdravou stravou, preto môžeš očakávať i množstvo fit receptov.


Vo Výzve sa budeš stretávať s trénerkami a inšpiratívnymi hosťami:

Andrejkou Peniakovou

Inštruktorka cvičení pilates a mindfulness joga
Vo výzve ťa bude sprevádzať pri cvičeniach Pilatesu, Mindfulness Yogy, pri meditáciách, ale i pri krásnych videách pre tvoj osobnostný rast. Jej dlhodobé životné motto je: “Buďme vďační za to čo v živote máme, zatiaľ čo pracujeme na tom, čo chceme zmeniť a zlepšiť”.

Nikol Chovancovou

Inštruktorka jogy a koučka osobnostného rozvoja
Už viac ako 10 rokov sa aktívne venuje joge a svoje skúsenosti odovzdáva ďalej ako učiteľka power jogy a gravid jogy. Vo výzve si s ňou zacvičíš jogu, zrelaxuješ pri meditáciách a vpred sa posunieš pri jej videách na osobnostný rast.

Zuzkou Klingrovou

Inštruktorka jogy
Uznávaná a skúsená inštruktorka jogy v Českej republike. Absolvovala množstvo seminárov v ČR aj v zahraničí, absolvovala kurz Power jogy a skúšky na Hindu univerzite v Amerike. Napísala knihu Joga po celý rok a tvrdí, že jogou rozkvitneme. Vyskúšať si to môžeš napríklad na jej tréningoch v tejto výzve.

Mirkou Bartošovou

Lektorka Hormonálnej jogovej terapie
Hormonálna joga pomáha balansovať činnosť hormónov v našom tele a prispieva tak k zdraviu, ale aj mladosti tela a celkovej rovnováhe. Mirka sa viac ako 10 rokov venuje joge, ale zaľúbenie našla práve v tejto špecifickej variante.

Ivetkou Štecovou

Lektorka Tvárovej gymnastiky
Učí ženy, ako pomocou špeciálnych cvikov precvičiť svaly tváre, ktorá sa pravidelnosťou cvičenia stane čistejšia, pružnejšia a krajšia. Často krát totiž venujeme všetku pozornosť cvičeniu nášho tela, ale na tvár zabúdame. I keď práve ona je zrkadlom nášho vnútra.

Katkou Runa

Sprievodkyňa žien na ceste k spokojnému životu
Posilňuje ženy otváraním tém ako sebavedomie, sebahodnota, zdravé hranice, zdravé vzťahy. S jej inšpiratívnymi názormi sa môžeš stretnúť aj na jej online kurzoch a webinároch. 

Katkou Kovalčík

Trénerka osobnostno-rozvojových kurzov
V roku 2009 sa stala európskou rečníckou majsterkou a do tajov rečníckeho umenia a prekonávania samého seba zasvätila už množstvo žien i mužov. Vo výzve sa s ňou stretneme pri téme "Strachy".

Matúšom Špirkom

Tréner, kouč a výživový poradca
Možno ho poznáš zo stravovacích videí z Novoročnej výzvy alebo ako redaktora na Fitshaker blogu. Jeho životnou cestou je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou dosiahnuť želané výsledky a učiť ľudí, ako žiť kvalitnejší a lepší život.

Kristínou Dubajovou

Sprievodkyňa žien na ceste rozvoja ich plného potenciálu
Venuje sa i tehotným ženám, maminkám po pôrode a bábätkám či deťom pri cvičení. Je tiež speváčka, ktorá vydala CD o zákutiach ženskej duše – Kolo roka a Kolo života.

Ako bude vyzerať tvoj  harmonogram?

Čo ti výzva prinesie?

  • Viac harmónie a úsmevu
  • Vnútorný pokoj
  • Viac lásky k sebe aj ostatným
  • Vyššie sebavedomie
  • Plnohodnotnejší život
  • Zdravší chrbát
  • Lepšie držanie tela
  • Stratu nadbytočných kilečiek

Tešiť sa môžeš na 6 tematických týždňov:

1.týždeň: Zharmonizuj sa s hormonálnou jogou

Rozhovor s Mirkou Bartošovou
V prvom týždni sa budeme venovať vnútornej rovnováhe. Pomocou hormonálnej jogy si priblížime, ako fungujú naše hormóny. Povieme si, prečo je ich funkčnosť pre naše zdravie veľmi dôležitá. V cvičeniach aj meditácii budeme pracovať na našej vnútornej harmónii.

2.týždeň: Tvoja tvár je zrkadlom tvojho vnútra

Rozhovor s Ivetkou Štecovou
Z tváre môžeme vyčítať množstvo informácií o našom zdraví a živote. V tomto týždni budeme pracovať na tom, aby sme sa cítili mlado, sviežo a krásne zvnútra aj zvonku. Špeciálne cviky z tvárovej jogy zapoja svaly, ktoré sme doteraz možno ani nepoznali.

3.týždeň: Ako zvládať svoj strach

Rozhovor s Katkou Kovalčík
Každý z nás má z niečoho strach a obavy. Strach o svoju budúcnosť, strach o svoje zdravie, strach o deti... Ako sa s ním vyrovnať a či je vôbec možné žiť život bez strachu? Na tom všetkom budeme pracovať v treťom týždni. 

4.týždeň: Vybuduj si pevnú vôľu

Rozhovor s Matúšom Špirkom
Ak chceme v živote niečo dosiahnuť, potrebujeme k tomu pevnú vôľu a sebadisciplínu. Ako si ju krok za krokom vybudovať? A ako ju len tak ľahko po pár dňoch nestratiť? To všetko (a oveľa viac) vo štvrtom týždni.

5.týždeň: Objav svoju jedinečnú ženskosť

Rozhovor s Kristínou Dubajovou
Každá žena je jedinečná, a preto s témou ženskosti budeme pracovať v predposlednom týždni. Budeme objavovať a učiť sa vyžarovať v plnej kráse to, čo sa ukrýva v našom vnútri. Nech nám naša ženskosť prinesie silu a radosť.

6.týždeň: Sebaprijatie ako forma sebalásky

Rozhovor s Katarínou Runa
Prijať sa taká aká som, so všetkými podobami, je jedna z najnáročnejších výziev v živote. Dovoľ si nebyť perfektná a spoznaj to, po čom tvoje telo a duša skutočne túži. Vydaj sa s nami na cestu práce sama so sebou, ktorá ti prinesie viac spokojnosti a harmónie.  

Chýbať nebudú ani takéto recepty, ktorými ťa budeme e-mailom zásobovať...

Zapojením sa do výzvy hráš o skvelé ceny!

Zoznam cien pridáme už čoskoro. Do žrebovania o tieto ceny zaradíme tie z vás, ktoré budú cvičiť v programe Harmonická výzva 2020 a na konci po výzve vyplnia dotazník, ktorý budeme posielať. 

Ako bude výzva prebiehať?

1. Začíname 9. novembra 2020.
2.Predvečer výzvy Ti pošleme e-mail so všetkými informáciami.
3.Vo Fitshakeri si nastavíš program Harmónia tela a duše 2020, kde budeš mať pripravený plán cvičenia na každý deň, spolu s inšpiratívnymi rozhovrmi a meditáciami.
4.Budeme ťa počas celých 40 dní podporovať prostredníctvom e-mailov, ale aj v skupine výzvy na Facebooku.
5.Výzva bude končiť tesne pred Vianocami a preto veríme, že to budú pre teba tie najpokojnejšie sviatky za posledné roky.

Výzva je určená pre:

  • ženy všetkých vekových kategórií,
  • pre začiatočníkov i pokročilých v cvičeniach joga či pilates,
  • ženy, ktoré chcú každé ráno vstávať s úsmevom na tvári,
  • ženy, ktoré hľadajú v živote rovnováhu,
  • ženy, ktoré chcú odstrániť bolesti chrbta,
  • ženy, ktoré majú stresovú prácu a potrebujú spomaliť,
  • ženy, ktoré sa neboja výziev a chcú rozžiariť svoje JA.

Koľko ma to bude stáť?

+ Darček zadarmo E-book

Pre všetky účastníčky výzvy a aj pre všetkých našich PREMIUM Fitshaker členov máme pripravený krásny predvianočný darček: E-book VIANOČNÉ VARENIE A PEČENIE zdravo a chutne. Nájdeš v ňom vyše 30 chutných a zdravých receptov... aby tvoje Vianoce boli nielen pokojné vďaka tejto výzve, ale aj zdravé a chutné :-).

[zasielať budeme v decembri]

Čo hovoria na Harmonickú výzvu účastníčky?

“Harmonická výzva je naozaj pre každého bez ohľadu na vek či zdravotné problémy. Ja osobne mám v súvislosti s profesiou zubnej lekárky množstvo zdravotných ťažkostí, ale inštruktorky vysvetľovali všetko veľmi dôkladne a citlivo a nikdy nenútili robiť žiaden cvik nasilu. Postupne sa môj chrbát začal dostávať do prijateľného stavu. Prestali mi tŕpnuť ruky a skončili bolesti hlavy. Detičkám, ktoré prichádzali poobede som vďaka výzve dokázala dávať rovnakú energiu, akú som dávala pacientom ráno. Všetky rodinné a pracovné povinnosti som dokázala zvládnuť práve vďaka cvičeniu."
VeronikaBratislava
Ešte pred pár rokmi by som nepovedala, že ja budem cvičiť jogu a pilates. Prv než som sa stala mamou, pravidelne sme s manželom behali 3-, 4-krát týždenne. Vždy som vyhľadávala skôr dynamickejšie športy. Momentálne mám vďaka deťom dynamiky v živote viac než dosť a cítila som, že potrebujem nájsť rovnováhu, a teda potrebujem sa upokojiť. A výzva bola na to ako stvorená. Keďže šlo o pokojné cvičenia, žiadne besné poskakovanie, zvyčajne som cvičila večer, keď už deti spali. Bolo to skvelé, striasla som pri tom zo seba celý deň, vypla som a nemala som problém rýchlo zaspať.
Andrea
"Keď som sa dozvedela, že pred sviatkami bude harmonická výzva, tak som neváhala a hneď sa prihlásila a tešila sa, ako zregenerujem hlavne svoju myseľ. Už len to, že sa môžem nerušene 30 minút venovať seba samej bolo dokonalé. Popritom uvoľním aj telo, keďže sa stále niekam naháňame. Počas cvičenia joqy a pilatesu som sa naučila spomaliť, vnímať svoj dych a upriamiť pozornosť na svoje telo, ktoré volalo po zmene. Každým dňom som cvičenia hltala viac a viac a stalo sa pre mňa prirodzené prezliecť sa do legín, dať tenisky a zapnúť Fitshaker každý deň.“
Petra
Predtým som približne rok cvičila jogu, ktorú som si zamilovala, no podľa cvičení na YouTube som sa nijak extra neposúvala ďalej. S Harmonickou výzvou som zaznamenala výrazný posun dopredu a aj sa mi výrazne zvýšila motivácia a chuť do každodenného cvičenia. Veľmi sa teším na všetky nové cvičenia, ktoré pomaly ale iste spevňujú a formujú moje telo.“
Miška
“O výzvě jsem se dozvěděla v čase, když na mě padala deprese z blížicích se 30. narozenin a já měla stále vätčšinu poporodních kil navíc. Harmonická výzva se mi přesně trefila do nálady, kterou jsem v té době měla. Nejenže jsem byla nespokojená se svou postavou, necítila jsem se ve svém těle dobře a byla jsem dost ve stresu. Harmonická výzva mi se svými meditacemi a nenásilným cvičením dost pomohla, jak si najít lepší vztah ke svému tělu, tak po psychické stránce. Dodnes mám v koupelně pověšené cedulky s moty z týdne zaměřeného na sebelásku a sebevědomí."
ZuzkaČR
„Vždy som bola športovo aktívna. Keď som dostala chrípku, hovorila som si , že mi deň-dva doma postačia. Asi po dvoch týždňoch som však začala pociťovať bolesť v bedrovom kĺbe. V práci to bolo brutálne, nemohla som obsedieť, začala ma bolieť chrbtica, doslova som zakopávala pri chôdzi. Diagnóza znela: artritída ľavého svalu na nohe. Prihlásila som sa do harmonickej výzvy. A tá mi dala všetko. Bola som opäť lyžovať, absolvovala som turistiku, cvičím s vami denne, nebolí ma chrbtica, nespadá mi noha. Výzva ma naučila sebadisciplínu, vieru, že keď chcem niečo dosiahnuť, tak vy mi môžete dať návod, ale urobiť a odcvičiť to musím sama.“
ĽubicaBratislava

Nesplní výzva tvoje očakávania?

Budeš ju mať zadarmo!


Pozývame aj Teba ;-)

Od 9. novembra až do Vianoc…

lebo nikdy nebude lepší čas než TERAZ!

Prihlásením sa prejavujem súhlas so spracovaním osobných údajov, teda e-mailu podľa Pravidiel ochrany osobných údajov